z serii

[...] ćwiczeń na daną grupę mięśniową bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi. Jest to najintensywniejszy sposób ćwiczenia spośród wszystkich zasad łączenia serii. Wykonując wielkie serie ćwiczy się daną grupę mięśniową pod wszystkimi możliwymi kątami, a mięsień wykonuje wszystkie funkcje, do których został przeznaczony. Wielkie [...]

Staraj sie zaczynać ćwiczenie od ~50% ciężaru z ostatniej serii. Drugi sposób progresji bardziej sensowny. 2,5 kg dodaj do każdej serii.

[...] pompek. W ciągu całego tygodnia robię sobie 2 dni przerwy (wtorek i sobota). Zakupiłem sobie teraz hantle 15kg i chciałbym się zapytać w które dni, z jakim obciążeniem, ile serii i ile powtórzeń w serii mam robić, żeby to wszystko jakoś szło do przodu. Mam 16 lat, 163cm wzrostu, nie stosuję żadnych diet a efekty są duże, coraz większe :) [...]

siady 6 serii moze byc wypychania daj ze 3 serie ale zrób ciezsze wykroki ok prostowowanie 3-4serie wystarczą uginanie 3-4 serie + mc na prostych nogach 3-4 serie wpiecia z 6 serii na maxa i wystarczy

[...] względem ciężkości (u nich nie ma zmiłuj) Ciągła asekuracja ze strony kolegi o wiele pomaga, wyciskając sztangę sprzed głowy pomagał mi w ostatnich ruchach przy ostatniej serii także mogłem wycisnąć wszystko co można z siebie. Przy unoszeniu sztangi w przód również pomoc z jego strony przy 2 ostatnich seriach pomagał przy podnoszeniu a [...]

Tak, ale 16 ciężkich serii wystarczy, żeby porządnie skatować plecy. To samo z barkami, 9-12 serii i masz dość.

[...] progresja ciężaru. Staraj się dokładać z treningu na trening, szczególnie w ćwiczeniach złożonych. Ćwiczenia izolowane najlepiej wykonywać do upadku mięśniowego w każdej serii - powoduje to większą stymulację, a nie obciąża układu nerwowego tak jak ćwiczenia wielostawowe. W ćwiczeniach ciężkich (MC, przysiad, wyciskanie płasko) najlepiej [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] trzymać się ilości powtórzeń, lepiej robić daną serię do upadku mięśniowego i tyle, ja mam taki zamiar. Robisz teraz 8x70kg, to przy właściwej rozgrzewce i regresji pewnie jedna serie zrobisz o te kilka kilogramów więcej, więc spadki po 5kg przy nastepnej serii wyjdą naturalnie, ja przynajmniej tak myślę. Pozdrawiam "młodych inaczej"

[...] - po przeczytaniu wielu tematów na ten temat zauważyłem, że podstawą są tu ćwiczenia złożone, które "rozruszają" kilka partii mięśniowych. Żeby zachować ilość serii na duże i małe partie, założyłem 2 x 2 na te pierwsze i 1 x 3 na drugie, bo chyba bez sensu byłoby wykonywać na tric jedno ćwiczenie w 2 seriach i drugie w 1. Założenia [...]

Wg mnie lekko mało tych serii szczególnie w tych grupach, których nie ekploatujesz za mocno w treningach akrobatyki chociaz z 2 strony masz na prawde sporo treningów w tygodniu i zbytnie zwiększenie liczby serii może doprowadzić do przetrenowania wszystko zależy od Twoich możliwości regeneracyjnych najlepiej sprawdź tą liczbę serii podanych przez [...]

[...] na kolanach, tak kiepsko jest u mnie z siłą rąk, no i masa ciała też robi swoje, na razie "pobawię" się ekspanderem i zobaczymy co będzie potem @MojeImie Aha czyli nie 5 serii jak rozpisałem tylko 3? Faktycznie chyba nie byłbym w stanie zrobić 5 serii. A potem dokładanie gumy. A jak z przysiadami też 3 serie? Chyba się trochę zagalopowałem w [...]

[...] się od maniaka trójboju siłowego który potwierdził że jak chcesz dużo wyciskać musisz cisnąć z pach.Jak to osiągnąć?-odpowiedź dużo ,często ćwiczyć z dużymi ciężarami dużo serii,mało powt.nienaganne ułożenie ciała .I tyle być może to co napisałem i to co się dowiedziałem nie jest prawdą może na to jest całkiem inne wytłumaczenie.Przekonałem się [...]

[...] piątego powtórzenia zaczynają się problemy. Chyba teraz staram się schodzić naprawdę nisko i to mi tak daje popalić. HT zostawiam 60 i ie będę zwiększać póki nie wyrobię 4 serii x 15 powt. Wiosło też zmniejszyłam, bo czułam dyskomfort. Po treningu nogi jak z waty :-) 23.08 DNT 24.08 DT Trening 2: 1. DB seated shoulder press 4x10 [...]

[...] nodze 4x 10 (nogi na zmianę) 10/10/10/9 również nagrałam 4c. Plank na dwóch piłkach 4x max Nie wiem dokładnie jakie czasy ale po kilka sekund. Najlepiej poszło mi w czwartej serii (której oczywiście nie nagrałam :-) ) bo około 20 sekund Poniżej wklejam filmiki. Hindu push up, pompki wąsko na jednej nodze 3-cia seria i plank na dwóch piłkach 3-cia [...]

Wtorek 24.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę [...]

[...] w pozycji deski bokiem) 5,10,15x Ab Wheel Rollout 5,10,15x Side Band @32 (takie skłony bokiem trzymając odważnik 32kg w jednej ręce) 5x Bent Press @16 (to tylko w pierwszej serii) 10,15x Leg Raises Hold (to ćwiczenie w drugiej i trzeciej serii) 5 Kwiecień, Wtorek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL [...]

Obecnie ćwiczę push pull legs. Zastanawia mnie ilość serii. Na klatkę mam 7, barki 9(wyszło dużo bo bok+tył barków robie w ss), bic 6 tric 5 plecy 10 nogi 9 lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe [...]

Co do ilosci serii to w cwiczeniach dla mnie najwazniejszych tj: Przysiad,Wl,MC,,wioslowanie po 4 serie, reszta po 3 serie zakres powtorzen : 8-12, na lydki robie wiecej ale z malym ciezarem. Oczywiscie nie licze serii rozgrzewkowych

[...] trening z "największych mitów treningu siłowego" i mam w zasadzie jedna niejasność odnośnie stopniowania obciążeń np dla wl poniedziałek 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. piatek 1wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 [...]